불면증 완화에 효과 좋은 차 종류 5가지 추천!!

 

잠을 잘 자는것은 건강에 매우 중요합니다. 하지만 불면증으로 고생하는 분들은 수면의 질이 떨어져 일상 생활에 큰 어려움을 겪습니다. 약문에 의존하기 보다는, 자연적인 방법으로 수면을 개선해 보는것은 어떨까요??

오늘은 불면증에 좋은 차를 소개해 드리겠습니다.

 

목차

카모마일 차(Chamomile Tea)

라벤더 차(Lavender Tea)

레몬밤 차(Lemon Balm Tea)

패션플라워 차(Passionflower Tea)

발레리안 루트 차(Valerian Root Tea)

 

 

 

카모마일 차(Chamomile Tea)

 

• 효능 : 카모마일은 수백 년간 전통적으로 불면증 치료에 사용되어 왔습니다. 이 차는 몸을 진정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있어 잠들기 전에 마시면 좋습니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화제가 있어 뇌에서 수면 유도 신호를 강화해줍니다. 
• 섭취 시기 : 잠들기 약 30분~1시간 저너에 마시는 것이 좋습니다.
• 준비 방법 : 티백이나 말린 카모마일 꽃을 사용해 뜨거운 물에 5~10분 정도 우려 내세요. 너무 뜨거운 물보다는 약간 식힌 물이 더 좋습니다.
• 주의사항 : 카모마일 차는 마시고 나면 졸음이 올 수 있으니, 운전이나 집중력을 요하는 활동 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

라벤더 차(Laventer Tea)

 

• 효능 : 라벤더는 긴장 완화와 불안 감소에 탁월한 효과가 있는 허브입니다. 특히 라벤더의 향은 불안감을 줄이고 수면의 질을 높여줍니다. 연구에 따르면, 라벤더 향이 불면증 완화에 큰 도움을 줍니다.
• 섭취 시기 : 하루 중 언제든지 긴장을 풀고 싶을 때 마실수 있지만, 수면을 위해서는 잠자기 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
• 준비 방법 : 말린 라벤더 꽃을 뜨거운 물에 부은후 우려냅니다. 더 향긋하게 즐기고 싶다면 꿀을 추가하는 방법도 좋습니다.
• 주의사항 : 라벤더 차의 향이 강할 수 있으니, 처음 마시는 분들은 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

레몬밤 차(Lemon Balm Tea)

 

• 효능 : 레몬밤은 민트 계열의 허브로, 천연 신경안정제 역할을 합니다. 불안과 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 레몬밤에 포한된 로즈마린산은 긴장을 완화시켜 수면을 촉진합니다.
• 섭취 시기 : 불안감이 높을 때나 잠들기 1시간 전에 마시면 효과적입니다.
• 준비 방법 : 레몬밤 잎을 뜨거운 물에 10분정도 우려 냅니다. 차의 맛이 강할수 있어 꿀이나 레몬을 첨가 하시면 부드럽게 섭취할수 있습니다.
• 주의사항 : 레몬밤 차는 장기 복용 시 일부 사람들에게 두통이나 복통을 유발할수 있으니, 하루 2잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.

패션플라워 차(Passionflower Tea)

 

• 효능 : 패션플라워는 수면 부족으로 인한 신경 긴장과 불안을 줄여주는 효과가 있습니다. 이차는 뇌의 가바(GABA) 수치를 높여 신경을 안정시키고, 깊은 수면을 유도 합니다.
• 섭취 시기 : 잠자기 전, 긴장이 풀리지 않거나 수면에 어려움을 겪을 때 마시는 것이 좋습니다.
• 준비 방법 : 말린 패션플라워 잎을 뜨거운 물에 10분정도 우려 냅니다. 이 차는 약간 쓴맛이 있을수 있어 꿀을 추가해서 섭취하시는 것도 좋습니다.
• 주의사항 : 과도하게 섭취하면 졸음이 과하게 유발될 수 있으니, 하루 1잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.

발레리안 루트 차(Valerian Root Tea)

 

• 효능 : 발레리안 루트는 자연 수면제라고 불릴 정도로 강력한 수면 유도 효과가 있습니다. 이 차는 불면증 완화뿐만 아니라 신경계 안정에도 도움을 줍니다. 발레리안은 수면 시간을 연장하고, 수면의 질을 높여줍니다.
• 섭취 시기 : 잠들기 1시간전이 가장 적합합니다. 발레리안 루트는 그 효과가 강하므로 저녁에만 섭취하는것이 좋습니다.
• 준비 방법 : 말린 발레리안 뿌리를 우려냅니다. 발레리안 차는 독특한 향이 강해 처음에는 마시기 어려울 수 있어 꿀이나 계피를 추가하면 좋습니다.
• 주의사항 : 발레리안 루트 차는 장기간 복용 시 내성이 생길수 있어, 2주 정도 마신 후 일주일 정도 쉬는 것이 좋습니다.

 

추가 팁

 

• 적절한 물 온도 : 차를 우릴 때 너무 뜨거운 물을 사용하면 영양 성분이 파괴될수 있으므로, 80~90도의 물을 사용하는 것이 좋습니다.
• 일관된 습관 : 매일 같은 시간에 차를 마시면 몸이 자연스럽게 수면 시간에 맞춰 반응하도록 도와 줍니다.
• 차를 마신 후 바로 눕지 않기 : 차를 마신 후 최소 15분 정도는 앉아서 소화를 돕고, 몸이 편해질 시간을 주는게 좋습니다. 

불면증은 현대인들에게 매우 흔한 문제지만, 자연에서 얻은 차 한 잔으로 개선할 수 있습니다. 위에서 소개한 차들은 모두 과학적으로 검증된 효과가 있으며, 약물없이 편안한 잠자리를 만드는 데 도움이 됩니다.

오늘밤 따뜻한 차 한 잔과 함께 깊은 잠을 이루어보세요.