갑상선 저하증에 좋은 음식!

 

목차

1. 요오드가 풍부한 음식

2. 셀레늄이 풍부한 음식

3. 아연이 풍부한 음식

4. 비타민D가 풍부한 음식

5. 항산화 성분이 풍부한 음식

6. 섬유질이 풍부한 음식

7. 물을 많이 섭취

• 피해야 할 음식

 

갑상선 저하증 환자를 위한 식단 관리가 중요하며, 특정 음식이 갑상선 기능을 돕거나 건강한 대사를 촉질할 수 있습니다. 갑상선 겅강에 도움이 되는 영양소와 음식에 대해 구체적으로 설명해 드리겠습니다.

 

 

1. 요오드가 풍부한 음식

 

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 적정량의 요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는 데 중요합니다. 하지만 갑상선 저하증 환자에게는 요오드를 너무 많이 섭취하는 것도 해로울 수 있으므로 적정량을 유지해야 합니다.

• 해조류: 김, 미역, 다시마 같은 해조류는 요오드 함량이 매우 높습니다. 하지만 너무 자주 섭취하면 요오드 과잉이 될 수 있으므로 적당량을 섭취해야 합니다.
• 요오드 첨가 소금: 소금 섭취를 통해 요오드를 쉽게 공급할 수 있습니다. 요오드화 소금을 사용하는 것이 좋습니다.
• 생선 및 해산물: 새우, 대구, 참치, 연어 같은 해산물은 자연적으로 요오드가 풍부하며, 갑상선 건강에 좋은 단백질과 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다.

2. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사를 돕고, 갑상선을 산화 스트레스로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 결핍은 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.

• 브라질 너트: 셀레늄 함량이 매우 높은 식품으로, 하루에 한두 알만 섭취해도 충분한 셀레늄을 공급받을 수 있습니다.
• 생선: 참치, 연어, 정어리, 고등어 등은 셀레늄을 포함하고 있으며, 오메가-3 지방산을 통해 염증 감소와 심장 건강에 도움을 줍니다.
• 계란: 계란, 특히 계란 노른자에는 셀레늄과 요오드가 모두 풍부하게 들어 있습니다.

3. 아연이 풍부한 음식

 

아연은 갑상선 호르몬의 생성과 조절에 관여하며, 갑상선 저하증 환자에게 아연이 부족하면 증상이 더 악화될 수 있습니다.

• 굴: 아연이 매우 풍부한 음식으로, 갑상선 기능을 촉진하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 가금류와 고기: 소고기, 닭고기, 돼지고기 같은 고기는 아연의 훌륭한 공급원입니다.
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등은 아연뿐만 아니라 섬유질도 풍부해 소화 건강에도 도움을 줍니다.

4. 비타민D가 풍부한 음식

 

비타민 D는 면역 체계를 조절하고 갑상선 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 갑상선 저하증 환자는 비타민 D 결핍이 흔할 수 있어 보충이 필요할 수 있습니다.

• 달걀 노른자: 비타민 D와 단백질, 요오드, 셀레늄이 모두 포함된 좋은 식품입니다.
• 연어, 고등어: 지방이 많은 생선에는 비타민 D가 풍부하며, 이는 갑상선 호르몬 대사에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 비타민 D 강화식품: 우유, 두유, 오렌지 주스 등의 강화식품을 통해 비타민 D를 추가로 섭취할 수 있습니다.

5. 항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 갑상선 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 자가면역 질환과 관련된 갑상선 저하증의 경우, 항산화 성분이 중요한 역할을 할 수 있습니다.

• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
• 잎이 많은 채소: 시금치, 케일 같은 잎채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 기능과 갑상선 건강에 좋습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두 등은 셀레늄과 비타민 E 같은 항산화 성분이 들어 있어 갑상선 기능을 보호합니다.

6. 섬유질이 풍부한 음식

 

갑상선 저하증 환자는 종종 변비와 소화 불량을 겪기 때문에 충분한 섬유질 섭취가 중요합니다. 그러나 갑상선 약물 흡수에 영향을 미칠 수 있으니, 약물 복용 후 일정 시간이 지나서 섭취하는 것이 좋습니다.

• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 소화 건강에 도움을 주고 변비를 완화합니다.
• 채소: 당근, 브로콜리, 고구마 같은 채소는 섬유질이 풍부하면서도 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.

7. 물을 많이 섭취

갑상선 기능 저하증 환자는 체내 수분이 부족해지기 쉬우므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분을 유지하는 것은 대사와 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라 에너지 수준을 유지하는 데도 필수적입니다.

피해야 할 음식

갑상선 저하증 환자가 주의해야 할 음식도 있습니다. 일부 음식은 갑상선 호르몬의 흡수에 방해가 되거나 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.

• 십자화과 채소: 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 생으로 먹으면 갑상선 호르몬 생성에 방해가 될 수 있습니다. 요리해서 섭취하는 것이 좋습니다.
• 대두 제품: 두유, 두부, 템페 등의 대두 제품은 갑상선 호르몬 대사에 영향을 미칠 수 있으니, 특히 약을 복용하는 경우에는 섭취 시기를 조정해야 합니다.
• 고가공 식품: 가공된 설탕, 정제 탄수화물, 인스턴트 음식 등은 체중 증가와 대사 저하를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

갑상선 저하증을 잘 관리하려면 올바른 영야 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

 

 

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